体育游戏app平台主要用于进修腹部肌肉-开云 (集团) 官方网站 Kaiyun- 登录入口

发布日期：2025-06-28 08:14 点击次数：149

领有平坦紧致的腹部和昭着可见的腹肌，是好多东谈主在健身谈路上的追求指标。在进行腹部考试时，需要精良当作的表率和法式，同期也要纠合合理的饮食限定和规章的作息，减少腹部脂肪的堆积，为腹肌的泄露创造故意条款。

今天，小编给大师带来5个腹部考试当作，帮你练平肚子，塑造冰块盒腹肌！

当作1

旋转造反收腹

完成25秒

当作法式：双手守旧在大地或器械上，通过消弱腹部带动双腿造反向胸部围聚，并同期进行旋动掸作，主要用于进修腹部肌肉，增强腹部力量与合作性。

当作2

肘碰膝卷腹

完成25秒

当作法式：平卧在大地或垫子上，通过消弱腹部肌肉，将上半身抬起，用肘部去触碰膝盖，以此强化腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉群。

当作3

侧腹收腹

每侧完成25秒

当作法式：这是一种侧重于进修腹部侧面肌肉，也等于腹斜肌的健身当作，依靠腹部力量带动肉体相应部位进行消弱当作来达到进修认识。

当作4

海豚平板守旧

完成25秒

当作法式：以双肘和前臂着地，师法海豚的方式，将臀部举高，使肉体呈倒“V”字形，统统经过中需保抓腹部收紧、肉体自由，主要用于强化中枢肌群，包括腹部、背部以及臀部等部位的肌肉力量与自由性。

当作5

熊式肩碰地

完成25秒

当作法式：以近似熊爬的姿势为肇端，双手和双脚守旧大地，然后轮流用一侧的手去触碰对侧的肩部，经过中要保抓肉体的均衡和自由，幸免涟漪。

⏩ 每完成一个当作休息30秒，以上当作一谈完成为一轮；提倡作念3轮，每轮之间休息60秒。